07. August 2020 Navina Pertz
©

High Five fürs Dehnen: Schluss mit verkürzten Muskeln

©

High Five fürs Dehnen: Schluss mit verkürzten Muskeln

Home > Sportarten > Tipps und Tricks > High Five fürs Dehnen: Schluss mit verkürzten Muskeln
Home > Sportarten > Tipps und Tricks > High Five fürs Dehnen: Schluss mit verkürzten Muskeln

SerieIn Teil 3.3 unserer Serie "Von Mythen und anderen Trainingsirrtümern" zeigt euch Navina Pertz Dehnübungen für fünf verschiedene Muskelgruppen.

Warum diese Muskeln?

Wir werden Muskeln dehnen, die zur Verkürzung neigen. Die Wade verkürzt oft durch vieles Sitzen im Alltag. Teilweise auch durch das Tragen von Absatzschuhen. Die Oberschenkelrückseite neigt neben der Verkürzung auch zur Abschwächung, weil diese Muskulatur im Alltag oft weniger belastet und im Training manchmal vernachlässigt wird. Der Hüftbeuger und auch die Schulter- und teilweise auch die Nackenmuskulatur sind richtige Workaholics, so dass man diese des Öfteren lockern sollte. Die Brustmuskulatur verkürzt meist eher durch das viele Sitzen und weil im Alltag eher mit Armen nach vorne als nach hinten gearbeitet wird.

1. Wade

Stelle dich in Schrittstellung hin. Achte darauf, dass das hintere Bein die Ferse Richtung Boden drückt. Halte das hintere Knie gestreckt und neige den Oberkörper nach vorne bis du einen Zug spürst. Halte diese Position für 30 Sekunden. Wechsle danach die Seite und wiederhole die Übung.

2. Oberschenkelrückseite

Stelle dich in Schrittstellung hin. Das vordere Bein setzt mit der Ferse auf und die Zehen sind angezogen. Achte darauf, dass das Gewicht eher auf dem hinteren Bein ist. Halte das vordere Knie gestreckt und neige den Oberkörper nach vorne bis du einen Zug spürst. Halte diese Position für 30 Sekunden. Wechsle danach die Seite und wiederhole die Übung.

3. Hüftbeuger

Stelle dich in Schrittstellung hin. Die Ferse des hinteren Beines ist leicht ist Boden gehoben und das Knie leicht gebeugt. Schiebe deinen Po nach vorne, so dass du einen Zug im Hüftbeuger spürst. Um den Zug zu verstärken, kannst du deinen Oberkörper nach hinten lehnen. Halte diese Position für 30 Sekunden. Wechsle danach die Seite und wiederhole die Übung.

4. Brustmuskel

Stelle dich aufrecht hin. Bewege deine Arme nach hinten, bis du einen Zug spürst. Diesen Zug kannst du verstärken, indem sich deine Hände ineinander verschränken. Halte diese Position für 30 Sekunden.

5. Schulter- und Nackenmuskel

Stelle dich aufrecht hin und neige deinen Kopf zur linken Seite. Umfasse mit der linken Hand deinen Kopf und zieh ihn sanft auf die linke Seite. Um den Zug zu verstärken, kannst du deinen rechten Arm Richtung Boden schieben. Halte diese Position für 30 Sekunden. Wechsle danach die Seite und wiederhole die Übung.

Navina Pertz

Navina Pertz

Erschienen in Tipps und Tricks am 07. August 2020

Weitere Artikel